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糖尿病患者春季养生四部曲

原标题:糖尿病患者春季养生四部曲

中医认为,从立春至立夏前一天为春三月,春三月是生发的季节,天气由寒转暖,东风解冻,春阳上升,自然界各种生物萌生发育,弃故?#26377;隆!?#26149;生夏长,秋收冬藏,此天?#20048;?#22823;经?#30149;薄?#21516;?#20445;?#38452;阳四时者,万物之终始也;生?#20048;?#26412;也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道”。就是强调无论养生?#25925;?#27835;病都要顺从四时阴阳节气的变化,糖尿病养生,也须注意遵从自然规律调理。

糖尿病患者要从身边做起,?#26377;?#20107;做起,从?#38468;?#20837;手,做好每一项糖尿病的保健工作。春天乍暖还寒、变化莫测的气候,以及饮食上的独特要求,有可能使糖尿病人的气化功能失常,从而导致血糖的波动。所以,糖友春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。养生就是保养生命的意思。

1、调理情志畅气机

中医五行学说认为,春天五行属木,与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达,春季是发陈的季节,人体阳气潜藏一冬,至春日肝气旺盛而升发,人的精神焕发,始无抑郁之患。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,就会发生病变。故春天须要保持精神愉悦、心情舒畅,乐观向上,恬淡的心态,以调神、调畅情志、养升发之阳气为第一要义,对于自然万物要“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚?#20445;?#21482;有这样才能使情志生机盎然,而恬愉和平,与春生之气相应,以符合保养“生”机的要求,才能达?#20581;?#31934;神内守,病安从来”的目的,辅助血糖、血压的稳定。切不可患得患失,思想无穷,更?#26432;?#24594;及情怀忧郁。现代研究已表明,糖尿病是一?#20013;?#36523;性疾病,和情绪密?#27844;?#32852;。不良情绪可以导致血糖剧?#20063;?#21160;!

2、春捂秋冻避贼风

《黄帝内经》里曾明确指出:“虚邪贼风,避之有时?#20445;?#24847;思是,对于能使人致病的风邪要能?#24739;?#26102;地躲避它,这一点在春季尤其重要。春季为风邪主令。而“风为百病之长?#20445;?#26159;外来致病因素的第一位。冬末春初,乍暖还寒,气候变化多,且人体阳气生发,肌肤腠理疏松开放,容易被外来风邪所侵,衣着不?#20445;?#29305;别容易着凉感冒,引发外感病症。糖尿病患者免疫力普遍较弱,成为感冒的高危人群,感染会造成其血糖控制难度加重。因此,糖尿病患者尤其是气虚型体质,防风防寒都需要做?#20581;?#26149;捂?#20445;?#19981;宜骤然脱掉棉服换春装,尤其是体弱多病者,更要要注意保暖,才能“春捂秋冻,不生大病”。“外风”之外,还需防“内风”。风气通于肝,肝阴不足或肝失所养,都会诱发肝风。肝风内中或肝风上扰,则容易诱发急性心脑血管病。

3、饮食有节养脾胃

《内经》里说:“肝主春……肝苦?#20445;?#24613;食甘以缓之……”“肝色青,宜食甘,粳米、牛肉、枣、葵皆甘。”意思是说肝旺于春,肝为风木之脏,喜条达而恶抑郁,甘味入脾,益脾气,则可补土以抑木,故在饮食的味道上宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。

对于糖尿病病友而言,饮食要遵循“控制总热量、食物多样化”的原则,春季饮食宜清淡,富于营养。?#23578;晾保?#24524;油腻、生冷及刺激性食物。?#25628;?#29976;温之?#32602;?#22810;吃?#32531;?#32500;生素、微量元素的新鲜蔬菜,如《本草纲目》里主张“以?#23567;?#33948;、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜,杂和而食?#20445;?#22823;?#23567;?#22823;蒜、韭菜可谓是养阳的佳蔬良药,多食?#32531;?#20248;质蛋?#23383;?#30340;瘦肉、蛋,每日主食以4~6两为宜,以养肝护脾。味甘性缓的食物,能够起到缓和紧张?#21507;?#24773;绪、养育心神、调畅情志的作用,且蔬菜中,韭菜、山药、洋?#23567;?#33510;瓜、莴苣、黑木耳?#26579;?#26377;辅助降糖、降压作用。

4、起居有常强体魄

适当?#22303;?#23545;于糖尿病患者是一?#35835;?#22909;的“降糖药?#20445;?#26149;回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,俗称“春困?#20445;?#24448;往日高三丈,睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,应当控制睡眠时间。正如《内经》所说“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓?#21361;?#20197;使志生;生而勿?#20445;?#20104;而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道?#30149;薄?#26149;天在起居方面,人体气血也如大自然一样,需舒展畅达,舒展形体,要多参与室外活动,到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地 , 玩球、跑?#20581;?#25171;拳、做操,?#38382;?#19981;拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有?#32602;?#31526;合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,于春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。以助生阳之气升发。让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展。?#23548;?#35777;明,春季经常参加?#22303;?#30340;糖友,有利于保持理想体重,降低血糖,提高抗病能力,可以强健体魄,减少糖尿病并发症的发生。

文字|内分泌科 彭宝虹

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